dzien nie

Nie powiem ci bo nie wiem nie pije kawy. Przerwa miedzy cyklami od 3-4 tygodni. Suplementacja po kreatynie: HMB, Glutamina, Serwatka, Aminokwasy. Dzien treningowy: Rano naczczo HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy Przed treningiem: HMB Po treningu: HMB 1g, Glutamina 5g Przed snem: 30-50g serwatki, HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy Aminokwasy 1g na 10kg twojej [...]

Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca [...]

Tak małe ilości ja osobiście bym wbijał tego cypka insulinówką co 2 dzień mała igła więc można płytko i nie będzie drażnić mimo że tak czesto. Chodzi mi tak 20/30mg co 2 dzień

To samo napoje light, bez cukru, ale powodują chec na slodkie i utrudniają odzwyczajenie sie od słodkiego. - jest wręcz odwrotnie. nie m też konieczności by w każdym posiłku pojawiało się zwierzęce białko choć jest to opcja korzystna. dieta rozumiem, że przykładowa na jeden dzień. Jako szablon OK.

[...] jakieś 1,5 roku temu schudłam i to dość dużo w krótkim czasie , owszem efekty były piorunujące ale sposób realizacji najgłupszy z możliwych po prostu jadłam 2 posiłki dziennie, zero tłuszczu i porcje w ilościach głodowych efektem było zatrzymanie okresu, osłabienie organizmu i szereg problemów związanych z ciągłymi wyrzeczeniami, aby przy [...]

jogurt tola bym wywaliła- do niczego to sie nie nadaje. juz lepszy kefir. nabial max 150g/dzien

Osobiście zamienił bym czwartek z piątkiem, czyli nogi dał na dzień czwartkowy a zaś barki + biceps na piatęk, dlatego że jeszcze barki mogą być zmęczone lub w pełni nie zregenerowane. Co do treningu pleców, to zastosował bym taką kolejność : 1 - podciąganie, 2 - mc, 3 - podciąganie, 4 - szrugsy, ten trening jest kompletny i na pewno plecy dobrze [...]

Ja ostatnio testowałem takie połączenie.Właściwie to nie tak dawno skończyłem.*****sko pić sie chce,taki suchar ,że trzeba mieć przypięte do pleców z 5l z rurką do ust na non stopie.Bez kitu,jak zawsze na kreatynie dużo chce sie pić,to tu niedość,że pije jak smok wawelski to i tak za chwile chciało sie wiecej i wiecej i piłem jak 2 smoki.Pompa [...]

Więc brzuch - lajtowo, bez ciężarów - razem z klatą i - typowo na masę - razem z nogami. Tak może być? Nie moze. Brzuch dzien przed plecami to nie jest dobry pomysl. Ogolnie brzuch cwiczylbym raz w tygodniu, jesli bedziesz ostro progresowal w przysiadach i ciagach, to o mase brzucha nie masz sie co martwic - urosnie bardzo szybko. Co do [...]

[...] ciagu. czyli pozycji nr 4) 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - [...]

Dzień I : B Przysiady - nie chciało mi się. Skos - sztanielki - zrobiłem płaską z kumplem, ostatnia seria 90kg na ileś tam ruchów. Wiosłowanie - sztanga - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 Wyciskanie na barki - 60kg x15, 80kg x12, 90kg x10, 100k x4 Jak widać, nie jest ładnie i pięknie, ale się staram Dieta trzymana + budyń do 3 posiłku [...]

Dzień III - trening drugi Martwy 80 x10, 80 x10, 80 x10 Płaska 60 x10, 80 x10, 90 x10, 100 x6 Podciąganie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie [...]

wszyscy mamy kryzysy w życiu i na treningu !!! Nie odchodż, przecież znamy sie jak łyse konie , to tak jakby stracić 10 kg masy w 1 dzień nie łam sie !!!

Niestety ale jutro mam caly dzien zajety wiec trening przenioslem na dzisiaj. 7.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 7 12,5 kg x 18 12,5 kg x 15 Dolozylem do 22,5, mysle ze za tydzien wejde na 25 kg. Regresy = miazga. 2. Podciąganie [...]

Wszystko poroslo, klatka, plecy, barki, lapy. Nogi jak nie chcialy rosnac tak dalej nie chca. Trudno, moze trzeba czasu. Zapomnialem dodac: DOMSy na grzbiecie przeogromne. Chodze caly dzien wyprostowany, najszersze to dzisiaj cos pieknego. I co ciekawe chyba pierwszy raz w zyciu mam zakwas na bicepsach - i to od zotmana!

[...] dopiero po powrocie wzielem profilaltycznie dodatkowy 1g wit C i zjadlem kilka zabkow czosnku. Oczywiscie to na nic, w nocy budzilem sie 3-4 razy caly upocony. Dzisiaj caly dzien leze zdechly - temperatura 38 *C. Fatalnie sie czuje - nie ma nawet mowy o treningu bo i tak nic bym dzisiaj nie zrobil. Do konca tygodnia przerwa, czyli wypadna dwa [...]

Ja sobie dziś nie odmówiłem, i troszkę lipa wyszła ale tylko ze sztangą. Muszę nauczyć się trochę zluzować 85kg (ciężkie jak nigdy) zamiast dać sobie w ten trening luz (może zły dzień) to ja się tylko mega wkurviam, że nie idzie i cisnę dalej... wyszło sam widziałeś co Antek%-) yebańsko w sztangę.

14.08.2013 - Plecy + lekko biceps + aero 15 min 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 8 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 30 kg x 10 /FILM 30 x 10: http://www.youtube.com/watch?v=lVidnioTSuo Ogolnie mam tak ze im mniejszy ciezar tym lepiej czuje. Trzeba to inaczej rozegrac, tzn za tydz trening [...]

Proponuje biegac co 2 dzien po 20-30 min. Jesli chcesz zwiekszyc wytrzymalosc i nabrac ksztaltow brzuszka to aerobiczna 6 weidera bedzie dobra no jesli bedzie ci starczylo sil to aeroby mozesz dorzucic razem z bieganiemJesli chodzi o diete to poczatkowo ograniczyc spozycie weglowodanow i tluszczy No jesli chcesz szybsze efekty badz ich nie [...]

Czy to normalna reakcja organizmu, otóż 3 dzien redukcji jestem na low carbo nie przekraczam 2g węgli na kg ciała. Waga 80kg gdy zaczynałem obecnie 78. Dieta 2700 kalorii, przez 3 dni jestem non-stop w toalecie. W 3 dni zgubić 2kg wody? I widać gołym okiem że jest mnie nieco mniej i głownie zeszło dużo w pasie,klatce. Zmieniony przez - Mortred w [...]